Москва, ул. Верхняя Радищевская, д. 12/19, стр. 1 Таганская
+7 495 726-54-14 +7 925 421-28-58
Запись на прием09.00 – 21.00
Без выходных
Клиника Интегритас Integritas Clinic
Направления Специалисты Заболевания Цены Акции Отзывы О клинике Контакты

11 Марта 2015

Чем полезны загрузочные дни?

<b>Вяткина Татьяна Николаевна</b><br> Терапевт, диетолог, гомеопат, врач высшей категорииВсе, кто хоть раз в своей жизни боролся с проблемой избыточного веса, в определённый момент сталкиваются с тем, что, несмотря на строгое соблюдение рациона питания, показатели весов замирают, и столь уверенное до недавнего времени снижение веса прекращается или даже смещается в сторону плюса. Почему так происходит? Стоит ли в этом случае ужесточить диету? На эти и многие другие вопросы отвечает терапевт, диетолог, врач высшей категории Вяткина Татьяна Николаевна

Подобное явление почти всегда наблюдается при снижении веса, и в диетологии известно под названием эффект плато. Связано это с тем, что организм адаптируется в условиях ограничения калорий. В этом случае многие прибегают к разгрузочным дням, ошибочно полагая, что таким образом им удастся сместить ненавистную стрелку весов. Но до бесконечности ограничивать себя в еде – не выход, к тому же, это опасно.

Почему прекращается снижение веса?

На первоначальном этапе, когда организм перестаёт получать привычную суточную норму калорий, чтобы сохранить прежнюю активность, он начинает активно сжигать жиры, поэтому лишние кило легко уходят. Но уже через пару-тройку дней, когда основные запасы исчерпаны, в панике организм начинает экономить остатки ресурсов, снижая обменные процессы - ведь неизвестно, сколько придётся продержаться на голодном пайке. В этот самый период мы и наблюдаем замирание стрелки весов на одном месте или небольшие отклонения совсем не в ту сторону, которую хотелось бы.

В таком жёстком режиме организм вынужден меньше расходовать, буквально «набрасываясь» и перерабатывая любой, даже маленький, кусочек еды, как последний в его жизни, предусмотрительно откладывая полученные калории про запас в виде жира. Причём чем жёстче переход в ограничении питания, тем оперативнее организм «включает» режим энергосбережения. Вот почему никому не удаётся сохранить достигнутые результаты по окончании низкокалорийной диеты – некогда растаявшие килограммы снова возвращаются, к тому же, прихватив с собой «парочку друзей».

Первая мысль в такой ситуации – разгрузочные дни. Но ведь нельзя всю жизнь провести на диете. Поэтому врачи-диетологи единодушны во мнении – время от времени делайте себе подарки в качестве загрузочных дней.

Как это работает? 

Загрузочные дни – это именно тот счастливый период для Вашего организма во время диеты, когда Вы можете себе позволить съесть всё, что захочется, не мучаясь при этом угрызениями совести. Ведь именно эта мера позволит Вашему организму на радостях прекратить жёсткий режим экономии и перевести все обменные процессы в противоположную фазу. Главное, вовремя остановится и не превратить планомерную загрузку в праздник живота.

На следующем этапе ограничений организм не сможет резко снизить ускорившиеся метаболические процессы, что и обеспечит дальнейшее снижение веса и заметное уменьшение в объёмах, а Вы ощутите психологический комфорт и эффективное похудение без срывов.

Как это сделать правильно

  • Дни загрузок допустимо проводить один раз в неделю. К тому же Вы можете приурочить их к любому праздничному событию и спокойно наслаждаться любимыми блюдами, особенно десертами. Кстати, организм перестанет воспринимать в штыки любые ограничения, если время от времени практиковать такие деньки.
  • В загрузочные дни допускается увеличение энергоёмкости примерно на 500 ккал.
  • Рекомендуется чередовать разгрузочные и загрузочные дни в пределах 1000 ккал.
  • А ещё желательно выпивать примерно два литра жидкости в день. Это поможет подготовить организм к загрузке и предотвратит переедание.
  • В крайних случаях, когда требовались особенно жёсткие меры и строгие ограничения в еде, загрузку можно продлить до трёх дней, разумеется, в пределах разумного. После чего рекомендуется использовать не столько строгую диету или перейти на «правильное питание».


Записаться на консультацию в клинику Integritas или задать интересующие вопросы Вы можете по телефону +7 (495) 726-54-14.

Оставьте свой телефон. Мы перезвоним Вам.
+7
Перезвоните мне

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Спасибо. Ждите звонка.
×